zdjecia przed

[...] jeść przed treningiem i po. I jaki powinien być stosunek białka/węgli/tłuszczu. Teorii całe mnóstwo... Jutro w palnie 30min jakichś aerobów plus godz salsy :) Mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałam :) Trzymajcie mocno kciuki! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cae11e4d21064935a8660474edb4de47.png Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-04-18 11:52:45

https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10574239_10203480791438619_899441562670141977_n.jpg?oh=ba968c1516ed8ba10c4c58cfed9b68ad&oe=544F8FC4 https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10513435_10203483362462893_4929828195998274714_n.jpg Uważni czytelnicy i uczestnicy forum na pewno znają Xzaar77-forumowicza,który [...]

Witam, nazywam się Patryk, rocznik 93. W przygotowaniach pomaga mi od ponad 2 lat Emil Kaleński, za co mu mega dziękuję! Trenuję już ponad 5 lat, w zeszłym roku miałem swój debiut na MPJ gdzie byłem 4, w tym roku chciałbym pokazać się z równie dobrą formą, lecz kila kilo cięższy. Będę tutaj wrzucał progres mojej formy oraz rozpiski treningów, bo [...]

Płeć - M Wiek - 20 Waga - 75 Wzrost - 177 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Jezeli chodzi o zdjecia to wstawie na dniach a szczegolnie ze po przczytaniu artykułow i obejrzeniu zdjec wstawionych przez '' Sir_Lukasza'' wydaje mi sie ze mam wade postawy (plecy okragle lub cos wtym stylu) ale do tego czasu chce sie zajac dieta [...]

Witam ponownie. To ze jestem uzalezniony od suplementow i od robienia testow - duzo osob wie - wiec nie moze byc inaczej jak kolejny test. Prawie 2 tygodnie temu skonczylem redukcje. efekt jaki byl - kazdy widzial waga 0 (bez zmian) rece +1-1,5cm pas -8cm! Pomomo kilku niedociagniec poszlo dobrze - wiem ze nastepnym razem bedzie lepiej. Wiem [...]

[...] szans na pełny, stały posiłek, bo po prostu nie dam rady trenować. Ogólnie rzecz biorąc proszę o rozsądne pokierowanie mną, bo sama najwyraźniej nie daję rady ;( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8c2ac6e2c3c4660b5d11730d3cc032b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d0f4acc321144c3bfc1063e91649bc8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08cf942f0a0c4502ab8935806a5e4dc6.jpg [...]

Witam :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Olofit WIEK:37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie na siłownię chodzę od 2 lat, ale moją bolączką był do tej pory brak systematyczności. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:62,6 WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA:28 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:57 [...]

Witam. Zacznę od tego że obecnie mam 30lat. Ćwiczę od lipca ubiegłego roku, podobno na to nigdy nie jest za późno. Zaczynałem od biegania, żeby zrzucić niepotrzebne kilogramy i odsłonić mięśnie, do tego później doszła dieta, trochę ćwiczeń na brzucho i na koniec pompki. Tak mnie to wciągnęło że obecnie staram się ćwiczyć 6 x w tygodniu. Każdego [...]

Amerykański magazyn "The Ring" powstał w 1922 roku, ale dopiero Tomaszowi Adamkowi, pierwszemu Polakowi w historii po 88 latach udało się zdobyć obecnie najbardziej prestiżowy w boksie pas mistrzowski, przyznawany przez niezależne grono najbardziej uznanych światowych specjalistów bokserskich. Dzięki uprzejmości Nigela Collinsa, wydawcy “The [...]

Witam. Chciałem się Was zapytać o rade, bo moja kontuzja doprowadza mnie już do szału. Mianowicie rok temu w na przełomie czerwca i lipca zaczęły się moje problemy z barkiem i obojczykiem. Pracowałem wtedy srednio 10h dziennie w pracy polegającej na sortowaniu palet euro głównie ręcznie (1 paleta waży około 25kg). Po pracy i posiłku robiłem [...]

No Cześć, Postaram się streścić, jak najbardziej mogę :) Wstyd się przyznać, ale 26 lat trwało zanim pojełąm, że mogę polubić ruch. Do tej pory były najróżniejsze diety ( bo przecież chciałam być szczupła bez żadnego wysiłku), efekt był zawsze ten sam, wszyscy wiecie jaki… Półtorej roku temu przeprowadziłam się w inne miejsce i zmieniłam prace. A [...]

Witam. Pierwszy raz próbuję się zabierać za dziennik sądzę że doda mi to motywacji do pracy. Przygodę z siłownią rozpoczynałem jakieś 2 lata temu z tym że gram w koszykówkę co praktycznie eliminuje mi pół roku poważnych treningów na siłowni. Jest to jeden z powodów dla którego zakładam dziennik, gdy mam czas wolny nie chcę go marnować. Poza tym [...]

[...] chwili nie moglem uwierzyc(nie wiedzialem ze tam bedzie).ale na szczescie wyszedl pozniej jeszcze na ring zeby rozdac trofea wiec krzyknalem pare razy REMY i zrobilem zdjecia.obecni byli tez ernetsto hoost,peter aerts(chyba) i zalozyciel k1!!. bylo zarabiscie.mozna bylo zobaczyc najwieksze slawy swiata sw i sie spokojnie wykrzec.moze [...]

a więc tak..nie mam zdjęcia pomieszczenia jak wyglądało na początku, ale była masakra. Postaram się to troszeczkę opisać. te wszystkie śmieci znajdowały się w tym pomieszczeniu(oprócz ciągniczka oczywiście...i kury) . Zaraz wkleje zdjęcie pomieszczenia. Na początku było tam jeszcze ok. 2 ton ziemi do wywiezienia(oczywiście to zrobiłem) oraz [...]

Witam drogich forumowiczów, Pokrótce postaram się opisać moją historię :) Aktualnie mam 22 lata, Przygodę z siłownią zacząłem mniej więcej w drugiej klasie liceum (17 lat). Był zapał więc i efekty szybko się pojawiły. Z czasem jednak zrobiłem się lewniwy i przestałem ćwiczyć. Od 3 lat rzadko bywałem na siłowni, jeśli już to ćwiczyłem w domu, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto IMIĘ: Natalia WIEK: 22 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 13 miesięcy, ale w gimnazjum i liceum też miałam takie dłuższe epizody chodzenia na siłownię ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMION: [...]

[...] 2kaps tranu Po przed aerobami treningu siłowym : 7-8g BCAA Po aerobach : 4 kaps jabłczanu Przed snem : 2tabl witamin i minerałów 2kaps tranu Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bef8d4240b3643bdac950ee2f4ddae22.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/688c0124c2a54f18bbf1d62af1a4850c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/225f1cb4906e489e89d02d5390753bdb.JPG [...]

Witam, od dłuższego czasu odkładałam założenie wątku, ale oto jest. Między innymi dlatego, że ostatnio znów doskwiera mi ból i nie wiem, w którym kierunku zmierzać. O tym poniżej. 1,5 roku temu miałam ostry ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa, który uniemożliwił mi chodzenie przez kilka dni. Na zdjęciu RTG zmiany przeciążeniowe, zredukowany [...]

opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]

Witam, ponieważ jestem tu nowa i nie wolno mi udzielać rad innym, co może i jest racją, ponieważ moja wiedza opiera się wyłącznie na moich doświadczeniach, postanowiłam założyć swój dziennik i opowiedzieć o sobie :) Zacznę od ankiety: Wiek : 31 Waga : 53,7 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 86 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w [...]